plan na

[...] 8kg) 6x12 Pompki szerokie (Obciążenie 8kg) 6x12 lub Pompki klasyczne (Obciążenie 8kg) 4x12 Pompki szerokie (Obciążenie 8kg) 4x12 Pompki wąskie (Obciążenie 8kg) 4x12 Czy taki plan jest dobry? Czy wystarczy on na wszystkie partie mięśni (nie wliczam nóg w ten trening)? Naprawdę gubię się już w tych wszystkich informacjach... Zmieniony przez - [...]

[...] dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 – 12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Śr. [...]

[...] decyzji i wytrwałosci bo czeka cie długa i ciężka praca, podstawą u ciebie powinna być zmiana nawyków żywieniowych , wylicz swoje CPM ( zero kcal z uwzględnieniem całej planowanej aktywności ) zacznij od małego deficytu lub od zera kcal i w trakcie obserwuj co się dzieje , nie spiesz się nigdzie bo to powolna praca . Ułóż sobie dobry plan [...]

Plan w sumie nie cały do poprawy ale ja bym zmienił klata 3)Rozpiętki na ławce poziomej (4x) 15 Plecy - zamienić miejscami ćwiczenie 1 z 2. Martwy jest cięższy niż podciąganie bo angażuje prawie całe ciało. zamiast 4 zrobić przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce. 2-3 serie starczą. Wywal ćwiczenie nr. 5 biceps tutaj tragedia. Dałeś na pierwsze [...]

ale jaki chaos? mowiac to wcale nie pomagasz mi bo ja nie wiem o co ci chodzi , zawsze jak wchodze na to forum i ktos wstawi jakis plan to kazdy go krytykuje a nie powie konkretnie co jest zle , a twoim zdaniem jak powinno to wygladac?? bardzo prosilbym o konkretne podpowiedzi , uginanie nadgarstkow jest bardzo dobre kolego podbno robiaz [...]

[...] cwiczenia na ten miesien. Za duzo?Prosze Was o wypisanie w ktorych cwiczeniach moge zastosowac progresje. Gdybym. Sam z pewnoscia pomieszam izzolowane z zlozonymi. Ukladajac plan korystaklem z atlasu cwiczen, z uwaga na wykorzystanie wszystkich aktonow miesni http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html I Klatka, triceps [...]

[...] i naturalne węglowodany. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): obniżona prawa łopatka na plecach. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 i 2 nie robię, 3; 56kg. Zmieniony przez - Baldrick w dniu [...]

[...] wytłumaczę Ci to najlogiczniej jak potrafię.. 1. zgubiłam sie w mieście, każdemu nowemu się zdarza.. kiedy zapytałam się o drogę w odpowiedzi usłyszałam „tam jest plan miasta, możesz sobie poszukać” zrobiło mi się goopio, u nas na wsi nikt by tak nie odpowiedział 2. Poszłam na siłownię w celu „zbadania [...]

a plan porusz swoje bicepsy jest na zastoj ? bo wedlug mnie to tylko dobry plan aby dobrze rozwijac bicepsy. No ale moze sie myle

Hej ;) Milo ze do nas dolaczyles. Plan odnosnie startow bardzo ambitny aczkolwiek nie ma rzeczy niemozliwych ;) Liczę na wieksza ilosc zdjęć. Zycze powodzenia i bede zagladac;)

Ćwiczyłeś coś wcześniej ? jeśli tak jakimi planami? Na rzeźbe za wcześnie - nie ma z czego rzeźbić. Jeśli zaczynasz poszukaj FBW. Ten plan co dałeś, przeładowany i zły. Pzdro

[...] dla mnie to żeby robić rzeźbę, to trzeba mieć masę. Więc polecałbym Ci trening typowo masowy, masz ich na tym forum do wyboru do koloru. No i dobra dieta przede wszystkim. Ja pierwszy rok mam za sobą, robiłem roczny plan treningowy z pewnej gazety, diete ułożyłem sam w oparciu o to forum i jestem więcej niż zadowolony. I Tobie też polecam RPT.

Zdecydowałem się na zwykły split, FBW mi nie pasuje a na split 2x w tyg jeszcze za wcześnie. To ten plan co podałem dobry jest ? Czy coś w nim zmienić ? Brzuch poza środa kiedy jeszcze robić, Codziennie ?? Zmieniony przez - Kazu90 w dniu 2011-04-24 18:08:07 Zmieniony przez - kazu90 w dniu 2011-04-24 21:24:24

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): slabo ;p " nie interesuje nas czy słabo i nie interesują nas max , tylko PODAJ obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad- ? martwy -? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase " pokaż ? skaczesz z systemu na system w jaki celu ?

[...] Tymczasowy mistrz UFC wagi ciężkiej jest zdania, że tak długo trwająca przerwa spowodowana kontuzją Velasqueza jest celową zagrywką. Werdum twierdzi, że ma to na celu spowolnić jego tempo przygotowań do walki i tytuł i niejako wybić z rytmu. „Vai Cavalo” dodaje też, że ten plan nie zadziała opowiadając o tym w Portal do Vale Tudo. Czytaj dalej

Jeśli faktycznie tyle dołożyłeś to po co mamy oceniać ten plan? Jak kiepsko by nie wyglądał na pierwszy rzut oka to najważniejsze, że osiągnąłeś swoje cele.

[...] " tak to nie działa i myśl co chcesz i dreptaj w miejscu . 1.sukcesywne zwiekszanie cieżaru i poddawanie organizm coraz to cieższym treningom. 2.trening sensowny 3.porzadne jedzenie DIETA 4.odpowiedni wypoczynek dopiero wróciłeś a już supli po uszy %-) plan do D... Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)??

[...] w każdym posiłku, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym + zdrowe tłuszcze. -trening 3-4 ćwiczenia na każdą partię w 3-4 seriach, najlepiej ćwiczeń wielostawowych, plan zmieniany co 6-8 tygodni, zakres powtórzeń do około 12, z progresem ciężaru, mnie j więcej, tak 30 kg x 12 powt, 34 x 10, 36 x 8. -zdrowy, długi sen i porządna [...]

[...] 4x6-8 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x6-8 - uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 3x6-8 DARNOK - na podstawie tego co napisałeś wyszedł mi taki plan, czy wszystko jest tak jak miało być? Mam jeszcze dwie sprawy. Nie mam czego użyć jako poręcze i ciężko mi będzie zrobić te pompki bo mało miejsca mam na siłowni, moge [...]

[...] to trochę inna bajka i wymaga innych przygotowań :-) Jak ktoś podchodzi do tematu na serio, jak np. niektórzy z działu "przygotowanie do zawodów" to realizują skrupulatnie plan treningowo-dietetyczny i żadnych odstępstw nie robią :-) zresztą jakoś nie są chętni do udziału w konkursie ;-) inne cele i priorytety Zresztą ja już napisałam kiedyś że [...]